Η μικρή διαδρομή έχει μήκος περίπου 3,5 χλμ. και ακολουθεί την εξής πορεία: Ξεκινά από το κέντρο της πόλης, κατευθύνεται προς το Σταθμό του ΟΣΕ και από εκεί προχωρά στη γέφυρα Παμίσου. Συνεχίζει παράλληλα με τον Πάμισο και μέσω αγροτικών δρόμων βγαίνει στην οδό Αγ. Νικολάου, απ' όπου παίρνει την κατεύθυνση προς το Κέντρο Υγείας Μεσσήνης, περνά πίσω από το Δημαρχείο και στη συνέχεια μέσω της οδού Μεταμορφώσεως Σωτήρος καταλήγει στο κέντρο της πόλης, έως την οδό Κολοκοτρώνη.
Η μεγάλη διαδρομή έχει μήκος περίπου 9,5 χλμ. και εκτείνεται σε όλο το μήκος της οδού παράλληλα με τον ποταμό Πάμισο. Μέσω αγροτικών δρόμων συναντά το δρόμο του Αγ. Νικολάου για να ενωθεί με την μικρή διαδρομή και καταλήγει στο κέντρο της πόλης.
