Κυριακή, 30 Μαϊος 2021 08:51

Οδηγός αντιμετώπισης του άγχους εξετάσεων

Γράφτηκε από την
Οδηγός αντιμετώπισης του άγχους εξετάσεων

 

Οδηγό επιβίωσης για μαθητές που δίνουν πανελλαδικές εξετάσεις επιμελήθηκε η Ενωση “Μαζί για το Παιδί”.

Παράλληλα, αν οτιδήποτε προβληματίζει ή αγχώνει τους υποψηφίους, μπορούν να καλέσουν καθημερινά από Δευτέρα έως Παρασκευή 9 το πρωί έως 9 το βράδυ στο 11525, την τηλεφωνική γραμμή στήριξης της Ένωσης “Μαζί για το Παιδί”. Ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί και ειδικοί ψυχικής υγείας απαντούν προκειμένου να βοηθήσουν.

Ο σχετικός οδηγός επιβίωσης του οργανισμού απαντά στο “πώς αντιμετωπίζω το άγχος των εξετάσεων;” με τις παρακάτω ενότητες:

 

Τι είναι το άγχος;

• Μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση που εκδηλώνεται σε μια ασαφή συνήθως απειλή ή πριν από σημαντικές αλλαγές και απαιτητικές δοκιμασίες στη ζωή μας.

• Εκδηλώνεται ως ένταση στο σώμα και ο εγκέφαλός μας πυροδοτεί πολλαπλές σκέψεις.

• Έντονο αίσθημα ανησυχίας.

• Σχετίζεται με το φόβο για το άγνωστο.

Ένας στρεσογόνος παράγοντας για ένα άτομο δεν είναι απαραίτητα στρεσογόνος και για κάποιο άλλο.

 

Υπάρχει και θετικό άγχος!

• Όταν το έχουμε λιγότερο συχνά και σε μικρότερη διάρκεια, μπορεί να είναι δημιουργικό, να μας κινητοποιεί για να αντεπεξέλθουμε σε δύσκολες και απαιτητικές καταστάσεις και να γινόμαστε πιο παραγωγικοί.

Μπορεί να επισπεύδει και να συντονίζει την προσπάθειά μας.

Μπορεί να ενισχύσει την υπευθυνότητά μας.

 

COVID-19 και πανελλαδικές εξετάσεις. Τι συμβαίνει στον έφηβο;

• Άγχος για την υγεία μας και την υγεία των αγαπημένων μας.

• Επιβάρυνση λόγω της μεγάλης διάρκειας παραμονής στο σπίτι.

• Δυσκολία καθορισμού νέου προγράμματος λόγω της αλλαγής ρουτίνας.

• Μείωση των ομαδικών δραστηριοτήτων και της φυσικής επαφής με φίλους.

• Δυσκολία προσαρμογής στα νέα δεδομένα.

Όλα τα μέλη της οικογένειας βρίσκονται στο σπίτι, με αποτέλεσμα τον περιορισμό του προσωπικού χώρου αλλά και της ησυχίας.

 

Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους εξετάσεων:

 

Έφηβοι, 1ο μέρος:

• Φτιάξε μια καθημερινή ρουτίνα με βάση τα νέα δεδομένα. Λιγότερος χρόνος στο σχολείο - μεγαλύτερη ευελιξία και χρόνος για διάβασμα. Η ρουτίνα θα σε βοηθήσει να ανταποκριθείς στους στόχους σου.

• Επικοινώνησε τις ανάγκες σου με το οικογενειακό σου περιβάλλον προκειμένου να γνωρίζουν και αυτοί πώς θα μπορούσαν ίσως να σε διευκολύνουν.

• Αναγνώρισε τα θετικά σου χαρακτηριστικά και τις ικανότητές σου.

Οργάνωσε το διάβασμά σου βάσει των δικών σου αναγκών και προετοιμάσου με συχνές επαναλήψεις.

 

2ο μέρος:

• Κάνε όσα διαλείμματα χρειάζεσαι.

• Προσδιόρισε τα δικά σου όνειρα και τις δικές σου προσδοκίες για το μέλλον.

• Είναι φυσιολογικό όταν δοκιμάζεις, να κάνεις και λάθη.

• Φτιάξε ένα πλάνο κίνησης για πιθανά σενάρια (αν δεν περάσω θα ξαναδώσω του χρόνου, θα τελειώσω τη σχολή και θα δώσω κατατακτήριες, θα βελτιώσω άλλα προσόντα μου).

Αναζήτησε το γέλιο.

 

3ο μέρος:

• Αξιοποίησε τον ελεύθερο χρόνο σου κάνοντας πράγματα που σε ευχαριστούν και σε χαλαρώνουν.

• Η φυσική άσκηση, ο καθαρός αέρας, καθώς και βαθιές αναπνοές βοηθούν στη μείωση του άγχους.

Μοιράσου με τους φίλους σου πώς βιώνεις τις αλλαγές στην καθημερινότητα. Τώρα είναι σημαντικότερη η φυσική επαφή, τηρώντας πάντα τις συστάσεις των επίσημων φορέων και... μείωσε το χρόνο στο διαδίκτυο.

 

Γονείς, 1ο μέρος:

• Εξασφαλίστε ένα ήρεμο, χωρίς εντάσεις περιβάλλον.

• Ενθαρρύνετε τους εφήβους σας να κάνουν πράγματα που τους ευχαριστούν, τους χαλαρώνουν και τους κάνουν να γελούν στον ελεύθερο χρόνο τους.

• Επιτρέψτε τους να πουν «όχι» σε πράγματα και καταστάσεις που τους αγχώνουν, ακόμα κι αν αυτό σας δυσκολεύει.

Μην παρεμβαίνετε στον τρόπο διαβάσματος, ενθαρρύνετε τους εφήβους να βρουν αυτόν που τους ταιριάζει καλύτερα.

 

2ο μέρος:

• Μην θεωρείτε το διάλειμμα χαμένο χρόνο.

• Επιβραβεύστε την προσπάθεια και ενθαρρύνετε εποικοδομητικά τη συνέχισή της.

• Ενθαρρύνετε τους εφήβους σας να εκφράζουν τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τις αγωνίες και τους φόβους τους, χωρίς όμως να γίνεστε επικριτικοί.

• Μην μεταδίδετε το δικό σας άγχος, στηρίξτε τους συναισθηματικά μέσω της κατανόησης, της υπομονής, της δεκτικότητας, της στοργής. Η επιτυχία ή η αποτυχία στις εξετάσεις δεν καθορίζουν την αξία ή το μέλλον των παιδιών σας.

 

3ο μέρος:

• Δημιουργήστε μαζί ένα πλάνο για το μέλλον τους, βασισμένο στα θέλω τους και τις δυνατότητες της οικογένειας. Αποφύγετε κάθε είδους σύγκριση και απειλή.

• Μην προκαλείτε ανησυχία και εκνευρισμό με σχόλια για το τι δεν έκαναν κατά τη διάρκεια της χρονιάς ή το τι έπρεπε να κάνουν.

• Μην επιβαρύνετε τους εφήβους με τις δικές επιθυμίες και θέλω, αφήστε τους να προσδιορίσουν τα δικά τους όνειρα και τις δικές τους προσδοκίες για το μέλλον.


NEWSLETTER